نحلم جميعًا بشخصيات جميلة ونحيفة ورياضية، لكن القليل منا يجد القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكي تكون أرقامك جميلة، ليس عليك اتباع نظام غذائي أو القيام بالكثير من التمارين البدنية المملة. التدريب السهل كافي لمساعدتك على فقدان الوزن وتكوين أرقامك في المنزل. يمكنك اختيار أي مجمع تريده، حيث أن التمرين يهدف إلى إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم أو استهداف منطقة مشكلة معينة.
يتم التدريب بشكل منتظم 3 مرات في الأسبوع وسيكون التأثير واضحا. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغذية السليمة تساهم في عملية التمثيل الغذائي الجيد، وهذا بدوره يؤثر على فقدان الوزن. لن تساعد التمارين البسيطة على فقدان الوزن الزائد فحسب، بل ستساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة والعضلات في جميع أنحاء الجسم. سوف تهدئ جسمك، مما يعني أنك ستبدو رائعًا تحت أي ظرف من الظروف وفي أي وقت. لذلك دعونا ننتقل مباشرة إلى مجموعة من التدريبات السهلة لإنقاص الوزن.
تدريب سهل لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم
تم تصميم المجمع للصباح. بمجرد الاستيقاظ، يمكنك البدء في التدريب. إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي، أو الأطعمة الخفيفة قليلة الدهون مناسبة أيضًا. بعد تناول الطعام، عليك الانتظار لمدة نصف ساعة ومواصلة التدريب مباشرة إلى التدريب. لذلك، قبل كل أداء، حتى أبسط التدريب، يجب عليك الاحماء الجسم والقيام بتسخين قصير. هذا صحيح - يمكن أن يكون تمرينًا معروفًا: التمدد، الرفع، سهولة المشي، وما إلى ذلك.
- التمرين الأول البسيط يهدف إلى تقوية عضلات الصدر. سيبدو ثدييك سريعًا وجذابًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط على راحة يدك حتى تتمكن من إلقاء نظرة على المقاومة. عليك أن تفعل هذا 5-10 مرات.
- ضغط. سيساعدك على تقليل حجم خصرك، وإزالة السيلوليت، وكذلك شد وتقوية عضلات الظهر. ضع قدميك بعرض الكتفين وابدأ في القرفصاء حتى تصبح قدميك موازية للأرض. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك ويديك على حزامك. يجب أن يتم التدريب السهل لفقدان الوزن 30 مرة في طريقة واحدة. يجب أن تأخذ 2-3 طرق يوميًا.
- تعتبر التمارين التي تسمى "الدراجات" من أفضل التمارين للحصول على خصر نحيف وبطن مسطحة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، ووضع يديك خلف رأسك. أثناء الشهيق، اسحب مرفقك الأيمن إلى ركبتك اليسرى، أثناء تمرين جسمك بالكامل. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين للقدمين الأخرى. يتضمن هذا التمرين البسيط للبطن كل عضلات البطن عند القيام به، وهو أمر مفيد لعضلات البطن.
يمكنك إضافة هذا المجمع بتمارين جديدة. بمرور الوقت، تحتاج إلى جعل التدريب الأسهل أكثر تعقيدًا لتحقيق نتائج أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، سوف يعتاد جسمك على الحمل المستمر.
أسهل تدريب للنساء
إذا كنت تريد أن تكون عضلات جسمك قوية، فبالإضافة إلى التمارين الصباحية العادية، عليك أيضًا القيام بتمارين بدنية بسيطة. بعد كل شيء، حتى أبسط التدريب سيجلب لك النتائج المرجوة بعد بضعة أسابيع فقط من الممارسة. يجب أن يتم كل تمرين 10 مرات على الأقل. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري القيام بالكثير منها؛ يمكنك اختيار زوج فقط من الأشياء المثيرة للاهتمام بالنسبة لك وإنشاء مجمع معين.
- تدريب سهل للخصر. سوف يساعد على تكوين خصر رفيع وجذاب للمرأة. للقيام بذلك، عليك الجلوس على الكرسي مع الظهر، ثم البدء في تحويل جسمك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. عند التبديل، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، وعقد الجزء الخلفي من الكرسي. بعد الراحة، كرر هذا التمرين مرة أخرى.
- تمارين البطن البسيطة ستجذب الكثير، حيث نتحدث عن واحدة من أكثر المناطق التي تعاني من مشاكل في جسم الأنثى. هناك العديد من التمارين المختلفة لتقوية عضلات البطن. هذا واحد منهم. تحتاج إلى الاستنشاق وشد عضلات البطن والتجميد في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بالزفير والتقاط أنفاسك. كرر 20 مرة في اليوم.
- من السهل القيام بهذا التدريب البسيط على المعدة والقدم. ضعي قدميك على عرضهما، ويجب أن تتغير كتفيك، ويجب أن تكون قدماك متماشية مع بعضها البعض. ثم ضع يديك على حافة السرير أو أي سطح آخر وقم بأداء 3 تمرينات القرفصاء الربيعية. وفي الوقت نفسه، قم بشد عضلات البطن. لا تلمس الأرض بظهرك. يجب أن يكون الظهر مستقيما. هذا تمرين سهل لإنقاص الوزن في قدميك وتقوية عضلات ظهرك.
بمرور الوقت، كما في الحالات السابقة، يجب أن يكون التدريب أكثر تعقيدًا قليلاً، وبالطبع، مدعومًا بنظام غذائي صحي ومتوازن.
اللياقة البدنية للمبتدئين
اليوم، اللياقة البدنية تحظى بشعبية كبيرة بين النساء. يمكنك القيام بذلك ليس فقط في مركز اللياقة البدنية، ولكن أيضًا في المنزل. في بيئة مريحة، يمكنك القيام بتدريب سهل لإنقاص الوزن. قبل أن تبدأ التدريب، عليك أن تقرر ما هي النتائج التي تحاول تحقيقها. إذا كنت تفقد الوزن أو تقوي العضلات، فإن التمارين الهوائية هي خيار جيد لك.
التمارين الرياضية هي تمارين بسيطة للموسيقى. وتساعد العديد من أنواعها على تقوية مجموعات العضلات المختلفة، بالإضافة إلى إنقاص الوزن في الجسم. يمكن أن يكون هذا تدريبًا في الماء. حتى أبسط التدريب في الماء سيسمح لك بتحقيق النتائج المرجوة في فترة زمنية قصيرة. كقاعدة عامة، يكون هذا التدريب أكثر صعوبة من تقنيات الرقص الهوائية التقليدية، لكن فعاليته أقل بكثير.
المبادئ الأساسية للياقة البدنية هي أداء تدريب بسيط ولو بشكل منتظم، وزيادة العبء تدريجيًا. في البداية، يمكن أن تصل فترة التدريب إلى 20 دقيقة، ثم تصل إلى 40 دقيقة. ومن المستحسن إنشاء جدول تدريب بسيط لك ومتابعته.